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? 瑜伽拜日A/B详解(练习者经典收藏)

发布时间:2018-04-06 编辑:一米阳光

后台同学留言说想要了解瑜伽拜日式A和B,今天就给同学们详细讲解一下。


拜日式梵文名叫做surya namaskara,英文名叫做Sunsalutation

拜日式的经典在于一个呼吸配合一个动作,是呼吸和身体动作的同步。


拜日A有9个动作,拜日B有17个动作。下图展示了拜日A和拜日B,实心圆表示呼气,空心圆表示吸气。




-拜日A-


图中虽然序号是1-11,但是9个动作是2-10,1和11只是山式是起始动作和结束动作。向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。


  1. 山式呼气(双手合十或者在身体两侧)

  2. 吸气,双手上举

  3. 呼气折叠向下

  4. 吸气延展脊柱


5.呼气四柱支撑

6.吸气上犬式

7.呼气下犬式,保持5次呼吸


8.吸气往前走或跳

9.呼气折叠

10.吸气双手上举

11.呼气山式(双手合十或者在身体两侧)



-拜日B-


图中虽然序号是1-19,但是9个动作是2-18,1和19只是山式是起始动作和结束动作。向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。


  1. 呼气山式(双手合十或者在身体两侧)

  2. 吸气幻椅式

  3. 呼气折叠

  4. 吸气延展


5.呼气四柱支撑

6.吸气上犬

7.呼气下犬

8.吸气右腿向前战士一式


9.呼气四柱支撑

10.吸气上犬式

11.呼气下犬式

12.吸气左腿向前战士一式


13.呼气四柱支撑

14.吸气上犬式

15.呼气下犬式,保持5次呼吸

16.吸气延展脊柱


17.呼气折叠

18.吸气幻椅子式

19.呼气山式(双手合十或者在身体两侧)


在拜日A和拜日B中,对于初学者来说有2个难点:


1.一半的站立前屈→四柱支撑,四柱支撑→一半的站立前屈

一半的站立前屈和四柱支撑的转换,初学者可以走,中级练习者可以跳,在这过程中,呼吸不要乱。


2.四柱支撑、上犬式简单变体

四柱支撑初学者可以膝盖着地来做,上犬式初学者可以弯曲手肘来做。


拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习,如果你没有1个小时去练习瑜伽,可以练习5遍拜日A和B。


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