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久坐伤身:椅子正“吞噬”你的寿命!

发布时间:2018-07-14 编辑:一米阳光

久坐的危害相信上班族都深有体会,不仅时常会出现腰酸背疼的情况,而且还很容易发胖。长期的久坐,温水煮青蛙的形式损害人们的健康。下面阳光美文网为您带来久坐的危害,以及长期久坐的运动锻炼方法。

上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已经患上了“椅子病”!

据《生命时报》报道,英国一项研究表明,人们每天“黏”在椅子上的时间,平均超过9小时,且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织(WHO)已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人死于“椅子病”。

久坐的危害有多大?

危害一:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害二:久坐导致骨骼变脆。早在1989年,世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则:补钙、运动疗法和饮食。负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

危害三:久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

危害四:久坐导致心脏病。

长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。

危害五:患癌风险。

久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低,增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。

危害六:诱发糖尿病。

英国莱斯特大学研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

危害七:导致大脑昏沉。

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

我们该怎么做?

1.坐姿正确


保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2.时常走动

每20-30分钟检查一下自己的姿势,长时间工作时,在坐和站之间适当转换,

利用接水、上厕所等机会,顺便多走动一会儿,可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

3.常做这16个懒人拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

以上就是阳光美文网为您带来的健康咨询,让您可以了解久坐的危害,同时了解久坐后运动的小常识,减少久坐带来的危害,阳光美文网祝你每天能健健康康的快快乐乐的。
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