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阳光资讯:你离翘臀就这差这9个动作,练完就翘!

发布时间:2018-05-15 编辑:一米阳光

阳光资讯201804:阳光资讯:


今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第467次健身打卡训练计划,有9个动作组成,主要锻炼臀部。



练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。建议每个动作做10次,做完一组休息2分钟,然后再进行下一组,根据自身练习水平,将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下:


动作1

箭步蹲左右各10-20次


动作2

仰卧单脚屈膝挺髋举腿 左右各10-20次


动作3

跪姿俯撑单脚屈膝抬腿 左右各10-20次


动作4

原地徒手深蹲 10-20次


动作5

跪姿俯撑侧抬腿 右边10次


动作6

跪姿俯撑侧抬腿 左边10次


动作7

单脚俯身起+后箭步右边10次


动作8

单脚俯身起+后箭步左边10次


动作9

俯身单脚屈膝抬腿左右各10-20次


以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。


往期打卡计划:

  • 女人瘦了是怎样一种体验,想想都爽!

  • 8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,肚子没有不小的!

  • 6个动作告诉你,用一张瑜伽垫如何在家练起来~


—— END 好就点——


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